Dieta: come perdere i chili presi in vacanza

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    “A Settembre mi metto a dieta“. E’ la frase più frequente di tutta l’estate vero amiche? Ce la siamo detta ogni qualvolta che ci lasciavamo andare agli stravizi alimentari senza tener conto dei consigli di Pourfemme! Ed eccoci ora a fare i conti con la bilancia. Ci sono in media 2 o 3 chili in più vero? Ma non sono troppi e buttarli giù si può, rapidamente, con una dieta ipocalorica anche di una sola settimana. Vi propongo un esempio: c’è anche la pasta! Ma dovete farmi una promessa: fatela solo dopo averne parlato con il vostro medico e per non più di 7 giorni. Basteranno per il poco sovrappeso in più.

    Lunedì

    Colazione (230 calorie)

    - una spremuta d’arancia;

    - una fetta di pane;

    - un cucchiaio di miele;

    - 2 prugne secche.

    Spuntino (40 calorie)

    - un tè verde;

    - 3 piccole albicocche.

    Pranzo (300 calorie)

    - 5 fette di roast beef;

    - insalata verde con 1 cucchiaio di olio e limone;

    - una patata lessa;

    - 2 fette di ananaso.

    Merenda (80 calorie)

    - una banana.

    Cena (540 calorie)

    - spaghetti (100 g) con ricotta (50 g);

    - 1 pesca.

    Martedì

    Colazione (130 calorie)

    - latte parzialmente scremato;

    - una fettina di pane;

    - una mela.

    Spuntino (20 calorie)

    - un tè;

    - un frutto.

    Pranzo (450 calorie)

    - 3 cucchiai di formaggio caprino fresco;

    - 2 carote;

    - una fettina di pane.

    Merenda (60 calorie)

    3 prugne.

    Cena (450 calorie)

    - pennette (60 g) con pomodorini a crudo ed un cucchiaio di grana grattugiato;

    - frutti di bosco al limone con un vasetto di yogurt magro.

    Mercoledì

    Colazione (130 calorie)

    - uno yogurt magro;

    - 2 mele renette.

    Spuntino (20 calorie)

    - un tè;

    - Fragole.

    Pranzo (350 calorie)

    - 3 fette di melone;

    - 7-8 fettine di bresaola;

    - fagiolini lessi conditi con limone e 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva;

    - una fettina di pane.

    Merenda (40 calorie)

    - una spremuta di pompelmo.

    Cena (600 calorie)

    - bucatini (60 g a crudo) alla carbonara (un uovo intero sbattuto, un tuorlo, 1 cucchiaio di ricotta e 1 di grana grattato);

    - 2 palline di sorbetto di frutta fresca.

    Giovedì

    Colazione (210 calorie)

    - latte p. s.;

    - 1 fetta di pan carré tostato.

    Spuntino (70 calorie)

    - tè;

    - 3 carote crude.

    Pranzo (360 calorie)

    - 3 fettine di mozzarella;

    - 2 pomodori conditi con sale e limone;

    - una fetta di pane.

    Merenda (50 calorie)

    - 2 pesche.

    Cena (645 calorie)

    - insalata di riso con pollo (60 g di riso, 150 g di pollo bollito e spezzettato, 1 cucchiaio di olio extravergine, 1 pomodoro a fette, 4 olive, 1 cucchiaio di maionese, limone);

    - una pera.

    Venerdì

    Colazione (230 calorie)

    - 1 uovo alla coque;

    - 1 fetta di pane;

    - 1 arancia.

    Spuntino (10 calorie)

    - un tè;

    - 1 finocchio crudo.

    Pranzo (330 calorie)

    - prosciutto crudo (60g);

    - una fettina di pane.

    - una mela.

    Merenda (60 calorie)

    - una spremuta d’arancia.

    Cena (500 calorie)

    - linguine (100 g) con vongole veraci;

    - frutti di bosco al limone.

    Sabato

    Colazione (150 calorie)

    - frullato di mela con 1 cucchiaino di miele;

    - 1 fetta di pane tostato con 1 cucchiaio di marmellata

    Spuntino (20 calorie)

    - un tè;

    - 7-8 pomodorini a ciliegina.

    Pranzo (300 calorie)

    - 1 filetto grigliato;

    - insalata;

    - 1 patata lessa.

    Merenda (150 calorie)

    - 1 sorbetto di fragola e limone.

    Cena (530 calorie)

    - spaghetti(60g a crudo) con aglio, olio extravergine e tonno;

    - macedonia.

    Domenica

    Colazione (50 calorie)

    - caffè decaffeinato;

    - 1 yogurt magro alla frutta

    Pranzo (650 calorie)

    - trenette (60g a crudo) al pesto;

    - 100 g di arrosto di vitello;

    - insalata;

    - macedonia di frutta con una pallina di gelato.

    Cena (600 calorie)

    - minestrone di verdura con riso (60g a crudo);

    - frittata (2 uova)

    - 2 pomodorini;

    - una fettina di pane;

    - anguria.

    Se preferite potete scambiare il pranzo con la cena e variare i frutti. Un po di attività fisica non vi farà male, ma non esagerate perché le calorie sono veramente poche. Diciamo che può fare sempre bene una bella passeggiata a piedi, magari a fare shopping.