Si fa presto a dire relax e calma, ma, spesso, senza le tecniche di rilassamento mentale giuste, cancellare lo stress e scrollarsi di dosso le tensioni sembra un’impresa impossibile. Dalla meditazione allo yoga, da quelle più antiche alle versioni più moderne, le tecniche di rilassamento mentale e fisico garantiscono un nuovo equilibrio psicologico, ma anche benefici muscolari da non sottovalutare, utili per vivere ma anche per dormire meglio. Ecco qualche esempio, alcune delle tecniche più efficaci e conosciute.

È una tecnica di rilassamento e psicoterapia, è il training autogeno. Ideato agli inizi del 1900 da un neurologo e psichiatra con uno scopo preciso: sviluppare una metodica in grado di garantire risultati simili a quelli dell’ipnosi e della psicoanalisi, ma con qualche vantaggio in più. Ecco come è nato il training autogeno, che consente, con la giusta dose di allenamento, di immergersi in uno sorta di autoipnosi. Ecco tutti i principali benefici assicurati dalla tecnica e qualche esercizio utile.

Quello strano dolore al petto, intermittente o continuo, simile a un bruciore o a una fitta, sinistro, destro o centrale, che si fa sentire soprattutto dopo mangiato, si estende alla schiena o alla gola, ma di cosa può trattarsi? Il primo pensiero va, sempre, al cuore: il disturbo che si collega immediatamente al dolore al petto è, volente o nolente, l’infarto, l’attacco cardiaco. In realtà, però, esiste una lunga lista di altri disturbi, da quelli muscolari a quelli gastrici, che possono annoverare tra i sintomi più evidenti proprio il dolore al petto. Ecco le possibili cause del dolore al petto e qualche rimedio utile.

Per una remise en forme autunnale niente di meglio di uno sport, magari di tendenza, che ci aiuti non solo a perdere quei 2-3 chili messi su durante l’ozio vacanziero, ma soprattutto a scaricare lo stress e riprendere la nostra attività lavorativa e la routine quotidiana con più grinta ed energia. In questo periodo dell’anno, infatti, è frequente subire un certo rallentamento, sentirsi spossati e malinconici, con un livello di energia vitale molto basso. Per rimetterci in forma, però, non serve la bacchetta magica, e tantomeno pozioni a base di integratori e beveroni. Una buona e sana alimentazione, in cui abbondino frutta e verdura di stagione, e soprattutto regolare attività fisica sono i sistemi migliori per scaricare le tensioni e recuperare la linea e… il buon umore.

Stanchezza e difficoltà di concentrazione, nonostante le vacanze siano appena finite? Non sono state abbastanza lunghe e rilassanti? E’ ora di prendere consapevolezza del fatto che si può soffrire anche di stress da rientro al lavoro. E’ un disturbo passeggero, lieve, ma che in situazioni particolari, può complicarsi di molto e soprattutto rendere le giornate lavorative un vero incubo. Recuperare le energie è comunque possibile, grazie ad una serie di piccoli accorgimenti e all’omeopatia.

Soffrite anche voi della cosiddetta sindrome da rientro dalle vacanze? Agosto è praticamente finito ed ormai quasi tutti gli italiani sono tornati al lavoro e ai soliti ritmi quotidiani. Ma non per tutti è un passaggio semplice:è difficile riadattarsi alla routine e agli orari prestabiliti. Negli ultimi anni, a questo proposito, sono state anche delineate delle linee generali di un nuovo disturbo definito “post vacation blues” o tristezza post vacanza, meglio nota come sindrome da rientro dalle vacanze o stress da rientro. Come capire se se ne è affetti?

Dopo esserci convinti del contrario, ora veniamo a sapere che il nostro sistema immunitario beneficia di una condizione di stress, che lungi dal metterci ko, ed esporci conseguentemente al pericolo di cadere vittime di malattie e infezioni, ci rafforza. In effetti, suona quantomeno strano pensare che i nostri anticorpi funzionino meglio e siano più attivi quando siamo sotto pressione, piuttosto che quando godiamo di quei (rari quanto preziosi) momenti di calma e di serenità. In questo periodo dell’anno, complice il caldo afoso, le tasse da pagare, gli esami e quant’altro, è facilissimo ritrovarsi un pelino più stressati del consueto, quindi direi che apprendere quanto la cosa ci apporti benefici, in effetti può contribuire a darci un po’ do speranza. Entriamo dunque nel merito della notizia.

Gli esami di maturità 2012 stanno per cominciare, la data fatidica è il 20 giugno, quando tutti i maturandi varcheranno i portoni delle loro scuole per affrontare la prima prova scritta, quella di italiano. Un momento importante, anzi cruciale, in cui un alunno si gioca tutte le sue carte per concludere al meglio il suo percorso di studi superiori. Naturalmente studiare, o meglio, aver studiato durante tutto l’anno scolastico è indispensabile per sperare in un buon voto finale, dato che il recupero dell’ultimo minuto di solito si rivela fallimentare, però la cosa veramente importante per arrivare alle prove finali con la mente pronta e tutta la grinta necessaria, è non farsi prendere dall’ansia e dal panico.

Gli esami di maturità 2012 sono alle porte e già da tempo le notti si sono fatte insonni. Di fatto si tratta della prima grande prova con se stessi, c’è ansia per il futuro a lungo termine, anche se ciò che preoccupa maggiormente sono le settimane a venire: quali scelte per l’università? Saranno determinanti per il proseguo della vita. E le amicizie? Rimarranno o si perderanno? L’esame di maturità è la vera linea di confine, tra l’adolescenza e la vita da adulti. E’ chiaro che già di per se stesso porta uno stato di agitazione emotiva complesso, aggravato dalla paura di un esame impegnativo, per il quale, magari, non si è studiato abbastanza (o semplicemente non si crede di essere preparati). Lo stress e la stanchezza per l’anno scolastico che si sta concludendo sono al massimo, come superarli?

Ci avviciniamo alla bella stagione, e questo è bene, peccato che stress e nervosismo si accentuino proprio nel periodo primaverile, così come si moltiplicano strani malesseri e improvvise malinconie. Il nostro umore fluttua come il venticello di marzo, il mal di testa ci martella, fatichiamo a farci una notte intera di sonno, il tutto mentre le nostre energie fisiche sembrano latitare. Senza contare i brufoletti che fioriscono, proprio come gemme, sul nostro viso, la pressione sanguigna che al mattino precipita sotto i tacchi, i nervi che ci fanno saltare per un nonnulla. Siamo forse vittime dello stress primaverile?

Quando una donna chiede il divorzio, significa che i suoi geni ne hanno avuto abbastanza… Proprio così, secondo quanto scoperto da uno studio svedese, condotto dal prestigioso Karolinska Institute di Stoccolma, la causa, l’origine del desiderio di una donna di farla finita con il proprio matrimonio è il gene ricettore dell’ossitocina, anche noto come “ormone dell’amore”. Anche se vi viene da sorridere, in realtà lo studio è molto serio, e ha visto coinvolte 1800 coppie di coniugi sposate da oltre cinque anni, di cui è stato analizzato il DNA.

Assistere ogni giorno malati di tumore, o di altre patologie gravi, è fonte di stress, e fin qui niente di nuovo sotto il sole. Il problema, è che questo continuo essere immersi in pensieri di “malattia”, finisce per far ammalare anche chi è sano e deve occuparsi della cura del malato, che sia per lavoro o per necessità familiare. A scoprire le implicazioni fisiche, oltre che psicologiche, dell’assistenza a pazienti oncologici, sono stati i ricercatori del Dipartimento di Psicologia dell’Università di Bologna, i quali hanno condotto un’indagine su segnalazione della Fondazione Ant Italia Onlus, che dal 1985 si occupa di fornire assistenza domiciliare gratuita ai malati di cancro, fornendo un valido supporto alle famiglie di questi pazienti.

Le persone che lavorano di notte hanno un rischio di ammalarsi di diabete superiore del 60% rispetto a chi abbia un’attività professionale solo diurna. Stiamo parlando dei cosiddetti “turnisti“, specialmente donne, che per anni trascorrono le loro notti al lavoro, come gli infermieri, gli operai delle fabbriche, i vigilantes eccetera. Quando questo ribaltamento della giornata si protrae per decenni, allora non solo produce degli squilibri nei ritmi circadiani naturali dell’organismo umano, ma “sballa” il metabolismo e la produzione di insulina, senza contare che chi sta sveglio di notte per lavoro tende a mangiare di più e soprattutto a spezzare la fame con del cibo spazzatura.

Come la mente influisce sul fisico: invecchiamento precoce, malattie, perfino forme di demenza, così lo stress può minare la salute delle donne, motivo per cui conviene correre ai ripari quando è possibile. Una vita costantemente sotto pressione, infatti, può scompensare l’equilibrio psico-fisico, portando a conseguenze che vanno dal mero piano estetico (con formazione di rughe e aspetto più stanco e sciupato, anche tendenza all’ingrassamento) a quello più prettamente organico, con una maggiore probabilità di incorrere in patologie degenerative, o anche tumori e attacchi di cuore.