Muoversi a ritmo di zumba fitness, per divertirsi, sfogarsi, tonificare i muscoli e bruciare davvero parecchie calorie: ecco la moda del momento, in tema di palestre & co, a cui migliaia di italiani non hanno saputo dire di no. È un vero e proprio allenamento per tutti i distretti muscolari del corpo, ma non solo. La zumba fitness è anche molto di più, perché abbina perfettamente la voglia di divertirsi con l’esercizio fisico, la necessità di scrollarsi di dosso stress e tensioni con il bisogno di tenersi in forma. Un mix vincente, che ha come protagonisti principali l’allenamento aerobico e i ritmi latino-americani.

Quanto è utile lo stretching, lo sa bene chi soffre o ha sofferto di problemi alla schiena. Infatti non esiste terapia migliore per mantenere o ritrovare la salute e la flessibilità di spalle e colonna vertebrale della ginnastica, e nello specifico, degli esercizi di stretching, che se effettuati con costanza tutti i giorni, ci garantiscono una schiena sempre giovane e scattante. Soprattutto quando il nostro stile di vita sia, per ragioni di forza maggiore, di tipo sedentario, quindi con poche possibilità di assumere posizioni diverse da quella seduta o in piedi, sono soprattutto i muscoli e le articolazioni a risentirne. Non è raro incontrare anche ragazze giovani che soffrono di mal di schiena e di incipiente artrosi cervicale, problemi che potrebbero essere prevenuti semplicemente con qualche esercizio da effettuare comodamente nella propria casa, senza spendere e senza troppa fatica.

Lo stretching permette ai muscoli e ai tendini di distendersi e riscaldarsi. Le gambe e la schiena sono sicuramente le parti del corpo che maggiormente beneficiano di questo tipo di esercizi, soprattutto in vista di un allenamento dinamico come la corsa. Ma effettuato anche “da solo”, lo stretching è utilissimo per tutto l’organismo: lo scioglie, allunga la muscolatura, rende le articolazioni elastiche, il corpo più flessuoso e la figura più armoniosa. Aiuta, infine, qualora si faccia un lavoro sedentario, a non andare incontro a tutte quelle problematiche tipiche di chi passa tante ore seduto o in piedi, salvaguardando la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni. Gli esercizi di stretching per le gambe, poi, ci aiutano a mantenerle tornite e affusolate, a combattere la cellulite, la ritenzione idrica e tutte le adiposità localizzate, a camminare e muoverci in modo più sciolto. Vediamo qualche semplice esercizio da fare tranquillamente a casa nostra.

Capita, quando si fa dell’esercizio fisico, di essere colpiti da crampi al polpaccio, un’esperienza decisamente poco piacevole. Riconoscere un crampo non è difficile, si tratta di una contrazione involontaria che si manifesta come un dolore trafittivo al muscolo del polpaccio che impedisce di effettuare qualunque movimento. In genere non si tratta di un problema grave, poiché è determinato dall’eccessiva produzione di acido lattico e bisogna semplicemente riposarsi e prendere qualche accorgimento per portare sollievo alla muscolatura contratta. Qualche volta, però, essere colpiti troppo spesso da crampi senza che siano scatenati da un allenamento fisico intensivo che ne giustifichino la comparsa, può essere sintomo di una patologia più grave. Ma vediamo prima come porre rimedio al crampo al polpaccio “generico”.

Anche se l’autunno sul calendario è già arrivato, le giornate sono ancora calde e splendide ed offrono la possibilità di dedicarsi a divertenti e sane attività da fare all’aperto. Certo però l’autunno è anche la stagione della melanconia (superata la sindrome del rientro dalle vacanze), un pochino perché si ritorna alla routine quotidiana e agli intensi impegni di famiglia (lavoro, spesa, cucina, bimbi a scuola, al catechismo, in piscina, ecc…), ma soprattutto perché giorno dopo giorno diminuiscono le ore di luce che viviamo, tanto benefiche per il tono dell’umore. Allora che fare? Come mantenersi in forma ed in allegria anche in autunno? Ecco qualche consiglio.

Vi piacerebbe fare attività fisica e riscoprire la vostra sensualità? Vi segnaliamo 10 divertenti, utili, salutari sport che, oltre ad aiutarvi nella remise en forme autunnale, vi consentiranno anche di ritrovare grinta e passione sotto le lenzuola. Diciamoci la verità, in questo periodo dell’anno, dopo il fulgore estivo, ci ritroviamo un po’ spossate, fisicamente fuori forma (magari con qualche chiletto di troppo), e apatiche anche nella nostra vita di coppia. Senza giungere a parlare apertamente di calo del desiderio e problematiche di tipo sessuale, però è indubbio che ognuna di noi attraversa una fase di stanca in alcuni momenti. E l’autunno è uno di questi, a causa di un po’ di depressione stagionale e della ritrovata routine che ci catapulta in mille impegni quotidiani e ci affatica di stress e preoccupazioni.

Per una remise en forme autunnale niente di meglio di uno sport, magari di tendenza, che ci aiuti non solo a perdere quei 2-3 chili messi su durante l’ozio vacanziero, ma soprattutto a scaricare lo stress e riprendere la nostra attività lavorativa e la routine quotidiana con più grinta ed energia. In questo periodo dell’anno, infatti, è frequente subire un certo rallentamento, sentirsi spossati e malinconici, con un livello di energia vitale molto basso. Per rimetterci in forma, però, non serve la bacchetta magica, e tantomeno pozioni a base di integratori e beveroni. Una buona e sana alimentazione, in cui abbondino frutta e verdura di stagione, e soprattutto regolare attività fisica sono i sistemi migliori per scaricare le tensioni e recuperare la linea e… il buon umore.

Il tumore al seno è davvero un grande spauracchio per le donne, perché si tratta di un tipo di neoplasia (nella sue varie forme, più o meno aggressive), che può colpire anche in giovane età. Per fortuna cure oncologiche sempre più mirate e personalizzate stanno permettendo a molte donne ammalate di uscire vincitrici dalla lotta contro il loro tumore, ma certamente le armi migliori a nostra disposizione sono prevenzione e diagnosi precoce. Sottoporsi periodicamente a visite senologiche e screening diagnostici come la mammografia o la nuovissima tecnica che utilizza le fibre ottiche è certo buona abitudine. Così come lo è quello di imparare a seguire uno stile di vita salutare che aiuti l’organismo a non dare spazio alla formazione delle cellule cancerogene.

La psoriasi è una delle malattie della pelle più diffuse. Innocua, ma esteticamente imbarazzante e fonte di grosso disagio psicologico per chi ne soffre, è anche, purtroppo, una di quelle patologie che è molto difficile riuscire a debellare definitivamente, in quanto soggetta a recidive. Si manifesta con la comparsa di grosse chiazze di colore rosa, anche intenso, squamose, che possono comparire in tutto il corpo, incluso il cuoio capelluto. Le cause della psoriasi sono abbastanza oscure, potrebbe esserci una componente autoimmune, e la familiarità sicuramente ha un peso.

Subire uno stiramento muscolare non è un’eventualità rara, specialmente tra chi ami fare sport e allenarsi tutti i giorni, magari con un bel programmino di fitness casalingo e “fai da te”. In questo periodo dell’anno, poi, capita a tanti di voler recuperare il tempo perduto (e la forma perduta), buttandosi nell’attività fisica dopo tanti mesi di ozio totale. Jogging, palestra, esercizi aerobici e anaerobici che sollecitano la muscolatura, se eseguiti in modo intenso e senza adeguata preparazione (ossia, il riscaldamento e lo stretching), possono allungare troppo e bruscamente le fibre muscolari, provocando, per l’appunto, uno stiramento. Vediamo di capire bene le regole di primo intervento.

Prenderà il via il 10 maggio la tre giorni del Rimini Wellness 2012, l’evento che catalizzerà nella bella cittadina affacciata sull’Adriatico tutti gli appassionati e gli addetti ai lavori del settore Benessere in senso lato, dal fitness alle terapie olistiche, passando per la danza e i massaggi. Un appuntamento imperdibile, che si rinnova per il settimo anno con numeri sempre crescenti. Come sempre saranno i saloni della Fiera di Rimini ad ospitare i 14 padiglioni espositivi, e mai come in questo 2012 il programma si preannuncia ricco ed eterogeneo: potremo vedere declinata tutta la vasta gamma delle proposte per la salute del corpo e della mente, spunti che sicuramente ci stimoleranno a ritrovare il gusto di prenderci cura di noi. Ma vediamo le novità dell’edizione 2012.

La longevità sta scritta solo in parte nei nostri geni, il resto dipende da noi, da come ci prendiamo cura di noi stessi, dalle nostre abitudini, in qualche misura anche dal nostro approccio mentale alla vita. Per mantenerci sani e in forma più a lungo possibile, sappiamo che dobbiamo fare dell’esercizio fisico e seguire un’alimentazione corretta, ma a proposito di fitness, sapete qual è la miglior “ginnastica” in assoluto? Quella che vede impegnate le nostre gambe: dal jogging alle passeggiate a passo accelerato.

E’ la nostra difesa, l’armatura che ci protegge dagli agenti patogeni esterni: il sistema immunitario del nostro corpo, quando è ben addestrato, tiene lontani batteri, virus, funghi eccetera, ovvero tutti quei germi che possono mettere a rischio la nostra salute. Ma non basta, se i nostri anticorpi non sono “addormentati” ma ben vigili, sono anche in grado di accelerare il processo di guarigione in caso di disturbi, malattie, ferite e infezioni. Insomma, diciamo che se non vogliamo rischiare di passare da un problema ad un altro, da un’influenza a un raffreddore, ma anche cadere vittime di nemici più pericolosi e interni, come i tumori, dobbiamo mantenere sempre in perfetta efficienza il nostro sistema immunitario.

Contro il dolore da mal di schiena, ginnastica e massaggi sono senza dubbio più efficaci dei farmaci. La terapia manuale (nel primo caso), infatti, con una manipolazione delle zone doloranti (dal collo all’area lombare) è un ottimo sistema per alleviare la sofferenza causata da disturbi alla schiena di varia origine, ma soprattutto è in grado di ridare al paziente quella libertà e scioltezza di movimento che sembravano perduti. Mentre sul fronte fitness, pare sia l’acquagym la soluzione per molti tipi di mal di schiena, perché anche in questo caso l’azione massaggiante dell’acqua agisce come potente lenitivo. Entrambi questi rimedi naturali sono stati testati scientificamente, vediamo come.

La fertilità femminile, lo dicono le statistiche, non è più quella di una volta. Cercare una gravidanza, specialmente quando non si è più giovanissime, a volte per molte aspiranti mamme è una vera e propria fonte di stress e di frustrazione. Purtroppo dopo i 30 anni una donna, anche se anagraficamente e fisicamente è ancora molto giovane, vede drasticamente ridursi il numero dei proprio ovuli, e conseguentemente anche le probabilità di concepire un figlio.