Pilates: esercizi per la schiena e gli addominali (Foto)

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    Mantenersi in forma con il Pilates
    Mantenersi in forma con il Pilates. Il metodo Pilates venne inventato nella metà del secolo scorso mixando i principi del fitness occidentale con le peculiarità dello yoga e delle discipline orientali. Ne nacque un programma di allenamento basato su esercizi che fortificano e rendono flessibile il corpo agendo anche sullo spirito. Ecco alcuni esercizi di Pilates utili per la schiena e per la muscolatura addominale

    Mantenersi in forma con il Pilates

    Il metodo Pilates venne inventato nella metà del secolo scorso mixando i principi del fitness occidentale con le peculiarità dello yoga e delle discipline orientali. Ne nacque un programma di allenamento basato su esercizi che fortificano e rendono flessibile il corpo agendo anche sullo spirito. Ecco alcuni esercizi di Pilates utili per la schiena e per la muscolatura addominale

    Esercizio per schiena e pancia

    Esercizio per schiena e pancia

    Un esercizio che se ben eseguito rinforza sia la schiena che tutta la zona addominale

    Pilates con l'elastico

    Pilates con l'elastico

    Il metodo Pilates si può eseguire con l'aiuto di alcuni strumenti, come l'elastico

    Stretching Pilates

    Stretching Pilates

    Un esercizio semplice di stretching che rilassa la schiena e allena le gambe

    Pilates per la schiena

    Pilates per la schiena

    Il Pilates ha una serie di ottimi esercizi per rinforzare e rendere flessibile la colonna vertebrale, molti si possono eseguire anche in gravidanza

    Addominali Pilates

    Addominali Pilates

    Un esercizio che rinforza gli addominali bassi

    Pilates con il personal trainer

    Pilates con il personal trainer

    Molti preferiscono seguire un programma di esercizi Pilates seguiti da un personal trainer

    L'anello Pilates

    L'anello Pilates

    Uno strumento a forma di anello usato per gli esercizi Pilates

    Flessioni

    Flessioni

    Ecco un utile esercizio di flessioni che aiuta spalle, braccia e addominali

    Yoga Pilates

    Yoga Pilates

    Un esercizio yoga che il programma Pilates ha mutuato, fantastico per sciogliere tutta la colonna vertebrale

    Esercizio per gambe  e schiena

    Esercizio per gambe e schiena

    Ecco un esercizio di stretching che agisce sulla parte bassa della schiena e sulle gambe

    Esercizio di addominali

    Esercizio di addominali

    Un esercizio che rassoda gli addominali alti

    Pilates schiena

    Pilates schiena

    Allungare la schiena in modo graduale con il Pilates è il sistema migliore per mantenerla in salute

    Posizione sdraiata

    Posizione sdraiata

    Molti esercizi Pilates per la schiena partono da posizione rilassata e supina

    Esercizi Pilates

    Esercizi Pilates

    Alcuni esercizi per la schiena e gli addominali presenti nel programma Pilates

    Esercizio per braccia e spalle

    Esercizio per braccia e spalle

    Con questo esercizio riusciamo ad agire sui muscoli di braccia, spalle e addominali

    Esercizio sciogli pancia

    Esercizio sciogli pancia

    Questo è quello che potremmo definire un esercizio Pilates sciogli pancia

    Pilates per la schiena

    Pilates per la schiena

    Un esercizio da eseguire supine che reca sollievo alla schiena

    Esercizio con bacino sollevato

    Esercizio con bacino sollevato

    Ecco un esercizio ottimale per tutta la schiena, cervicale inclusa

    Addominali sulla panca

    Addominali sulla panca

    Se eseguite gli esercizi Pilates in palestra potrete eseguirli anche sugli attrezzi

    Esercizio con le gambe sollevate

    Esercizio con le gambe sollevate

    Sollevare le gambe (piegate) e la testa ci consentirà di allenare gli addominali senza forzare sulla schiena

    Esercizio con gambe a squadra

    Esercizio con gambe a squadra

    Ottimo esercizio per gli addominali e le gambe

    La respirazione nel Pilates

    La respirazione nel Pilates

    Quando eseguiamo gli esercizi di Pilates è molto importante la respirazione, non dobbiamo dimenticarcene

    Esercizio con gambe raccolte

    Esercizio con gambe raccolte

    In questo esercizio si raccolgono le gambe rinforzando sia gli addominali che la zona lombare della schiena

    Esercizio per la schiena sulla palla

    Esercizio per la schiena sulla palla

    Usando la palla da Pilates possiamo eseguire molti esercizi per la schiena

    Pilates stretching schiena e gambe

    Pilates stretching schiena e gambe

    Esercizi di stretching per schiena e gambe ci aiutano a ritrovare l'agilità

    La palla del Pilates

    La palla del Pilates

    Il programma di allenamento Pilates si può eseguire con alcuni attrezzi, come la palla

    Esercizio di allungamento della schiena

    Esercizio di allungamento della schiena

    Con l'aiuto dell'allenatrice questa ragazza esegue un esercizio di allungamento della schiena

    Pilates da fare a casa

    Pilates da fare a casa

    Basta un tappetino e un ambiente calmo e silenzioso per eseguire gli esercizi di Pilates a casa propria

    Esercizio di piegamento

    Esercizio di piegamento

    Eseguire dei semplici esercizi di piegamento sulle gambe rende elastiche le articolazioni

    Come allenare gli addominali con il Pilates

    Come allenare gli addominali con il Pilates

    Questo esercizio è piuttosto intenso, ma utilissimo per allenare gli addominali e appiattire la pancia

    Esercizio per gli addominali con l'elastico

    Esercizio per gli addominali con l'elastico

    Ecco come eseguire un esercizio di addominali con l'elastico

    Il Pilates è per tutti

    Il Pilates è per tutti

    Il programma di allenamento Pilates è adatto a tutti e consente di raggiungere davvero una condizione di benessere fisico invidiabile a qualunque età

    Sollevamento del bacino

    Sollevamento del bacino

    Questo esercizio che consiste nel sollevare il bacino è utile per la schiena, per gli addominali e per la vita sessuale

    Come usare la palla nel Pilates

    Come usare la palla nel Pilates

    La palla per gli allenamenti di Pilates è molto utile, potete acquistarla anche per fare ginnastica a casa

    Pilates in palestra

    Pilates in palestra

    Naturalmente tutte le palestre offrono lezioni di Pilates, e sono sempre tutte molto frequentate

    Pilates in coppia

    Pilates in coppia

    Che ne dite di eseguire gli esercizi di Pilates in coppia? E' un bell'incentivo a non mollare!

    Pilates con gli attrezzi

    Pilates con gli attrezzi

    Ecco un esempio degli esercizi di Pilates per schiena, gambe e addominaliche si possono fare in palestra con gli attrezzi

    Posizione del gatto

    Posizione del gatto

    La posizione del gatto è un esercizio utilissimo per combattere il mal di schiena, anche in gravidanza

    Pilates con palla piccola

    Pilates con palla piccola

    Ecco un esercizio di Pilates per la schiena eseguito con l'ausilio della palla piccola

    Addominali con la palla

    Addominali con la palla

    Esercizio per gli addominali eseguito con la palla trattenuta dalle gambe

    Pilates per la postura

    Pilates per la postura

    Il Pilates e i suoi esercizi per la schiena e per l'equilibrio aiutano anche a migliorare la postura