Esercizi di stretching per la schiena (Foto)

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    Stretching per la schiena
    Stretching per la schiena. La schiena è una parte del nostro corpo che spesso trascuriamo, eppure per prevenire dolori e problemi, basta eseguire pochi, semplici esercizi di stretching da fare tutti i giorni. Esercizi e movimenti facili da ripetere, anche a casa, al risveglio o prima di andare a dormire, che diventano fondamentali prima e dopo l'attività sportiva, per mettere al sicuro la schiena, limitando il rischio di traumi, stiramenti e fastidi. Ecco qualche esempio, per riscaldare, allungare e preparare la schiena agli sforzi, ma anche per migliorare la postura di tutto il corpo.

    Stretching per la schiena

    La schiena è una parte del nostro corpo che spesso trascuriamo, eppure per prevenire dolori e problemi, basta eseguire pochi, semplici esercizi di stretching da fare tutti i giorni. Esercizi e movimenti facili da ripetere, anche a casa, al risveglio o prima di andare a dormire, che diventano fondamentali prima e dopo l'attività sportiva, per mettere al sicuro la schiena, limitando il rischio di traumi, stiramenti e fastidi. Ecco qualche esempio, per riscaldare, allungare e preparare la schiena agli sforzi, ma anche per migliorare la postura di tutto il corpo.

    Stretching a letto

    Stretching a letto

    Eseguire gli esercizi di stretching appena svegli è un vero toccasana per la schiena

    Esercizi per la schiena

    Esercizi per la schiena

    Alcuni esercizi di stretching da fare per le più allenate

    Stretching con la gamba tesa

    Stretching con la gamba tesa

    Per tendere la parte lombare della schiena, possiamo sollevare le gambe e poi raccoglierle al petto

    Allungamento verso l'alto

    Allungamento verso l'alto

    Esercizio di allungamento della schiena da fare in piedi, tendendo le braccia verso l'alto

    Stretching per la schiena avanzato

    Stretching per la schiena avanzato

    Un bellissimo esercizio di stretching adatto a chi è già un po' allenato

    Stretching per la schiena con il bacino sollevato

    Stretching per la schiena con il bacino sollevato

    Sollevare il bacino e allungare le braccia sulle gambe è un bell'esercizio di stretching per la schiena

    Stretching con il cuscino

    Stretching con il cuscino

    Un cuscino sotto la schiena può aiutare durante gli esercizi di stretching

    Stretching con le ginocchia raccolte

    Stretching con le ginocchia raccolte

    Ginocchia raccolte al petto, e la zona lombare si allunga e scioglie

    Stretching in gravidanza

    Stretching in gravidanza

    Gli esercizi di stretching per la schiena sono utilissimi anche in gravidanza

    Stretching per i fianchi

    Stretching per i fianchi

    Fare stretching permette di agire anche sui muscoli laterali della schiena

    Stretching con la palla

    Stretching con la palla

    La palla può aiutare ad eseguire gli esercizi di stretching per la schiena

    Stretching a pancia in su

    Stretching a pancia in su

    Gli esercizi di stretching a pancia in su sono utili per allungare la parte lombare della schiena

    Posizione del pesce

    Posizione del pesce

    Ecco un esercizio di stretching per la schiena detto "del pesce"

    Stretching in ufficio

    Stretching in ufficio

    Lo stretching si può eseguire anche in ufficio, per sgranchire i muscoli e sciogliere le articolazioni

     Yoga

    Yoga

    Molti esercizi yoga prevedono stretching della schiena

    Posizione del gatto per la schiena

    Posizione del gatto per la schiena

    L'esercizio del "gatto", con schiena inarcata è davvero molto utile per prevenire il mal di schiena

    Posizione del gatto, seconda parte

    Posizione del gatto, seconda parte

    Ecco la seconda parte dell'esercizio del "gatto", ora la schiena si deve rilassare e la dovrete spingere verso il basso

    Allungamento dei muscoli laterali

    Allungamento dei muscoli laterali

    Tendere con la parte superiore del corpo verso la punta dei piedi, per allungare i muscoli laterali della schiena

    Allungare i muscoli

    Allungare i muscoli

    Con le mani appese a una mensola, allungare i muscoli della schiena

    Esercizi di allungamento

    Esercizi di allungamento

    Esercizi di allungamento dei muscoli della schiena

    Esercizi da seduti

    Esercizi da seduti

    Gli esercizi di stretching si possono eseguire anche da seduti

    Stretching per due

    Stretching per due

    Stretching in due per massimizzarne gli effetti sulla muscolatura e sulle articolazioni

    Stretching del collo

    Stretching del collo

    Anche collo e spalle meritano la giusta attenzione e il giusto riscaldamento

    Stretching a farfalla

    Stretching a farfalla

    La farfalla è una posizione ideale per lo stretching delle gambe e della schiena

    Stretching con le ginocchia raccolte

    Stretching con le ginocchia raccolte

    Un esercizio di stretching, da sdraiate con le ginocchia raccolte al petto

    Riscaldare i muscoli laterali

    Riscaldare i muscoli laterali

    Esercizio di stretching da sedute per riscaldare i muscoli dei fianchi

    Tendere la schiena

    Tendere la schiena

    Tendere il più possibile i muscoli della schiena

    Stretching per la postura

    Stretching per la postura

    Stretching, un valido alleato per migliorare anche la postura

    Stretching per schiena e gambe

    Stretching per schiena e gambe

    Un esercizio per riscaldare i muscoli sia della schiena sia delle gambe

    Stretching per schiena e spalle

    Stretching per schiena e spalle

    Un esercizio di stretching utile sia per la schiena sia per le spalle

    Stretching alla scrivania

    Stretching alla scrivania

    Stretching da fare alla scrivania, per evitare i rischi a carico della postura

    Torsioni in ufficio

    Torsioni in ufficio

    Si può fare streching anche in ufficio, effettuando semplici torsioni del busto

    Torsioni laterali

    Torsioni laterali

    Torsioni laterali del busto per riscaldare i muscoli posteriori del tronco

    Yoga: saluto al sole per la schiena

    Yoga: saluto al sole per la schiena

    Il saluto al sole, posizione dello yoga, può garantire un ottimo effetto stretching alla schiena

    Stretching con lo yoga

    Stretching con lo yoga

    Lo stretching può sfruttare anche alcuni movimenti tipici dello yoga

    Esercizio con il cuscino

    Esercizio con il cuscino

    Un esercizio di stretching da effettuare con il cuscino sotto la schiena

    Decompressione della zona lombare

    Decompressione della zona lombare

    Ecco i movimenti giusti per ottenere la decompressione della zona lombare

    Allungamenti della schiena

    Allungamenti della schiena

    Ecco un esercizio per allungare i muscoli della schiena

    Braccia e spalle

    Braccia e spalle

    Anche le braccia e le spalle meritano qualche esercizio di stretching per riscaldare e distendere i muscoli