La stitichezza è un disturbo che affligge moltissime persone, soprattutto donne, creando notevole disagio e rendendo ogni evacuazione un tormento. Le cause sono svariate, dato che la stipsi può essere sia cronica, in quanto effetto collaterale di patologie a carico dell’intestino (come la sindrome del colon irritabile), come anche, semplicemente un sintomo transitorio che nasce in periodi di particolare stress. L’attività intestinale, infatti, è grandemente influenzata proprio dalla nostra psiche. Ma ciò che incide maggiormente nell’insorgenza della stitichezza è lo stile di vita, come un’alimentazione inadeguata o la sedentarietà. Tuttavia, esiste anche un tipo di sitpsi che purtroppo tutti quanti, prima o poi, sperimentano, ed è quella cosiddetta del “viaggiatore“.

A chi non è capitato di avere grosse difficoltà e ritardi nell’evacuazione, proprio durante le vacanze o i viaggi all’estero? E’ un vero e proprio classico, che finisce per rovinarci un po’ la villeggiatura. Quando si parte per un Paese estero è ancora più facile incorrere in un periodo di stitichezza anche ostinata. Cibi diversi e un ritmo di vita totalmente alterato possono scombussolare l’intestino, e mandarlo in tilt. Che fare? Tutti noi sappiamo quanto sia importante la regolarità intestinale per sentirci davvero bene, ecco perché è utile seguire alcune semplici regole che possono aiutarci a prevenire il problema, o a risolverlo velocemente qualora si presentasse. Vediamo i consigli degli esperti.

Stitichezza da viaggio: cosa mangiare e cosa bere

Cominciamo con l’alimentazione, che è assolutamente fondamentale per evitare la stitichezza. Spesso, quando ci troviamo in vacanza, sia in luoghi noti o comunque in territorio nazionale, che (peggio che mai), all’estero dove ci vengono proposti cibi diversi, le variazioni nella dieta si ripercuotono a livello di intestino. Orari dei pasti “sballati”, fritti, grassi, condimenti e spezie inediti, magari un po’ più di alcool del normale, tutto questo può concorrere a bloccare il nostro intestino. La soluzione è cercare comunque di integrare nell’alimentazione le fibre, che sono contenute in frutta, verdura e cereali integrali.

Soprattutto la mattina a colazione, specie se ci troviamo in una struttura alberghiera con menù internazionale, cerchiamo di privilegiare proprio i cereali, i fiocchi d’avena, il muesli, i semi di sesamo, la frutta secca (come i fichi secchi, le prugne o i datteri). Lo yogurt è ugualmente un vero toccasana. Possiamo anche fare un po’ di scorta di questi cibi per il resto della giornata. Altro “trucco” per stimolare l’intestino è quello di bere molta acqua (sempre imbottigliata!), specialmente al mattino appena svegli e a stomaco vuoto. Altre bevande consigliate sono i succhi di frutta e il caffè, anche d’orzo.

Stitichezza da viaggio: l’importanza dell’attività fisica

Fare movimento è importante anche in vacanza. Se nel vostro viaggio sono previste escursioni a piedi, farete comunque moto, ma se invece siete in un villaggio vacanze o in un agriturismo dove potete anche oziare tutto il giorno… non fatelo! Nuotate in piscina o al mare, fate passeggiate in spiaggia o nel verde, fate esercizi di stretching al mattino appena svegli. Lo sport è amico dell’intestino e lo stimola nel giusto modo. Inoltre ne ricaverete benefici in generale!

Stitichezza da viaggio: i lassativi

Ultimo capitolo, i farmaci. Tra quelli da mettere in valigia, se proprio siete matematicamente sicuri che soffrirete di stitichezza da viaggio, allora mettete anche i lassativi, possibilmente naturali e a base di erbe. Per i bambini andranno benissimo anche le classiche supposte alla glicerina. Tuttavia, prima di fare scorta di questi medicinali, fatevi consigliare dal vostro medico. Anche i rimedi omeopatici possono sostituire egregiamente i farmaci tradizionali. La cosa importante è cercare di mantenervi quanto più rilassati possibile, a volte, basta non pensarci…